살을 빼고 건강해지고 싶다면 최고의 운동은?

 

이 세상을 살아가며 돈과 명예보다 더 중요한 것이 있으니 그것은 바로 건강입니다.

 

 

건강을 위해 반드시 필요한 것 3가지가 있으니 먹는 것, 자는 것, 운동하는 것입니다.

보기에 좋고 맛있는 음식을 먹는 것은 스트레스도 풀리고 행복한 기분을 느끼게 합니다.

하지만 무작정 먹기만 한다면 우리는 수많은 지방(살)들을 몸에 지니고 살게 됩니다.

살이 찌는 이유는 첫 번째가 많이 먹는 것이지만, 스트레스와 수면이 부족한 것도 원인이 됩니다.

건강하면서 먹고 싶은 것을 마음껏 먹기 위해서라도 충분하고 질 좋은 숙면을 취하고 운동을 해야만 합니다.

 

 

이 세상에는 수많은 운동이 있습니다.

그중 몇 가지 간단하고 쉬운 운동으로는 걷기, 달리기, 계단 오르기, 줄넘기 등이 있습니다.

 

 

그중에 가장 간단하고 효과 좋은 운동은 계단 오르기입니다.

계단 오르기가 왜 좋은지에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

많은 사람들이 허리, 고관절, 무릎 통증으로 고생을 하고 있습니다.

이러한 통증의 근본적인 원인은 몸에 있는 근육이 부족하여 몸의 자세가 틀어져 있기 때문입니다.

우리 몸의 자세를 바로 잡아주는 것은 몸에 있는 수많은 근육들입니다.

그래서 운동 한 사람들의 몸이 좋고 자세가 균형 잡혀서 건강한 것입니다.

 

 

코어 근육이 가장 중요하다고들 여기저기서 이야기들 합니다.

이 근육은 우리의 허리를 감싸고 몸을 지지해 주는 근육인데요.

이 보다 더 중요한 근육이 코어 근육을 바로 아래서 받쳐주는 엉덩이 근육입니다.

우리 몸의 근육 중에서 가장 큰 근육은 엉덩이 근육 밑의 허벅지 근육이라고 합니다.

엉덩이와 허벅지 근육이 중요함에도 불구하고 현대인들은 많은 시간을 앉아서 생활하므로 특히 엉덩이 근육이 줄어들어 더 허약해지고 있습니다.

 

 

더욱이 우리 모두는 점점 나이 들수록 근손실은 증가하고 운동하는 것에 비해 근성장은 더뎌집니다.

노화될수록 엉덩이를 포함한 하체 근육이 점차 줄어들고, 코어 근육(광배근 포함)까지 약해져서 점점 등과 허리가 구부정 해지는 것입니다.

우리 몸에서 가장 중요한 하체 근육을 강화하기 위해 시간을 특별히 따로 내지 않고 할 수 있는 운동이 바로 계단 오르기입니다.

(엉덩이 근육에는 스쿼트 운동이 가장 좋다지만 충분한 공간과 자세, 세트 수 등 신경 쓸 것이 은근히 있습니다) 

 

 

 

계단 오르기의 장점과 주의할 점에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

장점

1. 달리기보다 무릎에 무리가 안 가고 걷기보다 운동 효과가 큽니다.

2. 계단은 주변에 흔하고, 이동 중에 있다면 도전합니다.

3. 힘들고 숨이 차 호흡량이 증가하며 전반적인 심폐 기능과 지구력이 향상됩니다.

4. 혈액순환이 원활해져서 뇌기능이 향상됩니다. 

5. 혈압이 정상으로 돌아옵니다.

6. 허리, 엉덩이, 허벅지 근력이 늘어나 쉴 때 소모되는 기초대사랑이 높아져 살 빼는 다이어트에 효과적입니다.

 

 

주의할 점

1. 모든 운동과 마찬가지로 계단 오르기도 약간 숨차게 해야 도움이 됩니다.

2. 무리하지 않도록 자신에게 적당한 운동량으로 시작해서 운동 시간을 점차 늘리시면 됩니다.

3. 매일 하는 것이 제일 좋지만 하루 이틀 빠지더라도 30분 이상 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

4. 반드시 운동화를 신고 허리를 꼿꼿이 세우고 밝은 곳에서 안전하게 계단을 발 전체로 디디며 오릅니다.

5. 허리나 무릎 통증이 심하신 분들은 빠르게 올라가지 마시고 자신에 맞는 속도로 천천히 오르시면 됩니다.

6. 계단 내려갈 때는 무릎 연골에 무리가 가므로 엘리베이터를 이용하고, 없을 경우 계단 난간을 붙잡고 옆으로 한발 한발 천천히 내려갑니다.

 

 

 

일반적인 사람들은 올라갈 때 힘들어 엘리베이터를 타고 내려갈 때 편하므로 계단으로 내려가곤 합니다.

하지만 계단은 오르는 것이 운동이 되고, 내려가는 것은 특별한 운동효과 없이 무릎에 무리를 줍니다.

 

 

하체 발달과 다이어트에 크게 도움을 주는 계단 오르기로 평생을 건강하고 행복한 삶을 사시길 바랍니다^^

 

 

 

아래에는 제가 참고했던 짧고 유익한 유튜브 영상들을 가져다 놓았습니다.

보시면 많은 도움이 되실 겁니다.