적절한 운동

운동의 사전적 의미

1. 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일

2. 어떤 목적을 이루려고 힘쓰는 일. 또는 그런 활동

3. 일정한 규칙과 방법에 따라 신체의 기량이나 기술을 겨루는 일. 또는 그런 활동.

 

움직이기 위해서는 근육이 필요합니다.

근육이 없다면 움직이지 못하므로 죽은 것이나 다름이 없습니다.

 

우리는 살아가면서 움직입니다.

사람은 움직이지 않으면 답답합니다.

움직이지 않은 사람은 이 세상에 없습니다.

움직이는 것 자체가 운동입니다.

 

 

움직이지 않고 침대에 계속 누워만 있는다면 어떻게 될까요?

우리가 30년 나이 드는 것보다 3주간 아무 일도 안 하는 것이 몸에 더 나쁩니다.

몸은 움직이도록 만들어졌고 움직여야 합니다.

 

병원에서 깁스를 하고 3주만 누워있어도 깁스를 풀고 나서 걸을 수 없게 됩니다.

다시 걷기 위해서는 꾸준한 재활이라는 운동이 필요합니다.

평소 운동을 해서 근육이 많이 있던 사람은 재활이 쉽고, 운동을 안 해 근육이 부족하던 사람은 재활이 오래 걸립니다.

 

나이가 50이 넘고, 다니던 직장을 그만두게 되면 그만큼 움직임이 줄어듭니다.

그때에 취미활동도 없이 소파에 누워 텔레비전만 본다면?

이것만큼 나쁜 것이 없습니다.

 

 

나이가 들어서 운동하기에 늦었다?

사람이 나이가 든다고 저절로 근육이 줄어드는 것이 아닙니다.

나이가 들수록 활동이 줄어서 근육이 줄어드는 것입니다.

반대로 나이를 먹어도 평소 활동이 늘어나면 근육은 늘어납니다.

적당한 운동이란?

운동이 되려면 몸에 무리가 가지 않는 선에서 하면 됩니다.

절대 몸이 망가질 정도로 몸이 아플 정도로 힘들게 운동을 하시면 안 됩니다.

그것은 운동이 아니라 노동입니다.

무리한 운동은 몸이 다치게 됩니다.

 

 

계단 오르기

무릎이 아프기 때문에 계단 오르기를 못하는 게 아닙니다.

문제는 무릎이 아프다고 계단 오르기를 전혀 안 하는 것입니다.

하루에 계단 5개라도 꾸준히 매일 해보시길 바랍니다.

 

매일 5개씩 오르면 근육이 붙어 며칠 안에 5개는 아무것도 아니게 됩니다.

꾸준히 10개씩 오르다 보면 10개도 쉬워집니다.

그럼 매일 15개를 오르도록 해봅시다.

 

꾸준히 늘려서 계단을 100개씩 오르는 사람은 100개를 올라도 힘이 들지 않습니다.

매일 100개씩만 오른다면 매일 100개씩 오르는 근육이 유지가 됩니다.

익숙해지면 계단 100개는 운동이 되지 않는 것처럼 느껴집니다.

하지만 확실하게 100계단의 운동은 되고 있습니다.

 

200개로 늘린다면 당분간은 힘들 것입니다.

하지만 200개도 머지않아 힘이 들지 않게 될 것입니다.

그것이 바로 당신의 근육이 붙어 체력이 좋아졌다는 증거입니다.

 

200개의 계단 오르기를 꾸준히 하다가 일주일 넘게 계단 오르기를 안 한다면 200개의 계단을 오를 때 힘이 들 것입니다.

안 써서 근육이 줄어들었다는 증거입니다.

 

 

운동은 꾸준히 매일 하는 게 중요합니다.

가벼운 운동이라도 매일매일 꾸준히 한다면 꾸준히 하는 만큼 근육이 성장하게 됩니다.

보통 헬창이라는 사람들이 근손실을 두려워합니다.

근손실은 꾸준히 하던 만큼의 운동을 그만두거나 운동 양을 줄일 경우 찾아옵니다.

 

 

매일 하면 안 되는 운동

몸에 무리를 주는 무산소(무거운 무게를 사용한) 운동입니다.

웨이트 운동은 짧은 시간에 근육을 크게 늘릴 수 있는 운동입니다.

대신 몸에 무리가 가기에 다칠 수 있고 하루나 이틀 하면 하루 정도는 쉬어줘야 합니다.

 

유산소 운동 보통은 하루만 지나도 회복이 되기에 매일 해도 상관이 없습니다.

매일 하는 것이 좋지만 중간에 하루 이틀 정도는 빼먹어도 크게 문제가 되지 않습니다.

 

 

힘들지 않은 편한 운동이 있는가?

우리는 살면서 편한 것만을 찾습니다.

편한 것은 절대 운동이 되지 않고 몸을 망치는 지름길입니다.

힘이 들 때 비로소 운동이 되는 것입니다.

나에게 맞는 운동은 있겠지만 편한 운동이란 존재하지 않습니다.

 

 

꾸준히 운동을 합시다.

내일의 나의 건강을 위해서 힘들더라도 운동을 합시다

어떤 운동이든 안 하는 것보다 하는 것이 확실하게 낫습니다.

 

운동을 해야만 바른 자세와 건강을 찾고 유지할 수 있습니다.