건강의 필수 조건 근육

건강이란?

 

정신적으로나 육체적으로 아무 탈이 없고 튼튼함. 또는 그런 상태

라고 국어사전에 나와있습니다.

 

육체가 건강해야 정신도 건강합니다.

정신이 건강하다고 육체가 건강할 수 없습니다.

 

우리 몸은 뼈, 근육, 내장, 피부로 이루어져 있습니다.

 

몸에 근육이 없다면 어떻게 될까요?

전혀 움직일 수가 없습니다.

과학실에서 보던 덜렁 거리는 뼈 모형이 근육이 빠진 모습입니다.

우리의 몸이 서 있는 모양을 갖추고 움직일 수 있는 힘은 모두가 근육에서 나옵니다.

 

팔, 다리, 몸(등, 허리, 엉덩이, 가슴, 배)은 모두가 근육으로 이루어져 있습니다.

근육은 통제할 수 있는 근육과 통제할 수 없는 근육(심장 등 소화기관)으로 되어 있습니다.

 

심장마비란 심장에 있는 근육이 제 역할을 못해서 심장이 약한 것이며 갑자기 심근이 멈출 때 죽게 됩니다.

결국 건강함이란 충분한 근육이 있는 것을 말합니다.

 

근육을 만들기 위해서는 잘 먹고, 운동하고, 잘 자는 것이 중요합니다.

그 외에 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

음식

 

잘 먹어야 근육이 만들어집니다.

 

음식에서 가장 중요한 것은 생명수로 불리는 물입니다.

오랫동안 물만 먹고살 수 있지만, 물 없이는 살 수 없습니다.

여러분이 먹는 음식에는 물이 다수 포함되어있습니다.

목이 마를 때, 음식이 당기는 경우가 있는데 몸에 물이 부족해서입니다.

 

 

물을 한 모금씩 꾸준히 마셔주셔야 합니다.

꾸준히라 함은 물을 곁에 두고 목마를 때마다 마시는 것을 말합니다.

물통이나 텀블러를 챙기시길 권해 드립니다.

목이 마르다는 것은 우리 몸에 물이 부족하다는 신호입니다.

 

물을 충분히 섭취하면 혈액순환과 피부가 좋아집니다.

나이 들어서 피부에 주름이 생기는 것도 피부가 얇아지고 탁해지는 것도 모두 물이 부족해서 그렇습니다.

 

 

물이 부족하면 만성 탈수가 될 수 있으며, 변비가 따라옵니다.

만성탈수 시 물을 먹어도 먹어도 계속 목이 마릅니다.

하지만 물을 꾸준히 먹다 보면 대략 2~3주 뒤에는 물 먹어도 먹어도 목마른 증상이 점차 사라지게 됩니다.

그것은 만성 탈수로부터 해방을 의미합니다.

 

음식은 하루 세끼를 매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 게 중요합니다.

하루 세끼로 부족한 영양소는 종합영양제를 드시면 됩니다.

 

저녁을 먹은 후로는 쉽지 않지만 장의 휴식을 위해 아침까지 물만 드시길 권해드립니다.

 

 

 

운동

 

운동은 근육을 만들기 위함입니다.

근육이 많아야 혈액순환이 좋아 안색도 밝고 건강해 보입니다.

 

우리 몸 전체에 근육이 충분하게 골고루 있어야 자세도 바르고 체형도 좋습니다.

예로 허벅지의 경우 근육이 앞쪽에만 많고 뒤쪽에 없으면 허벅지 전체에 살이 붙어서 두꺼워 보이게 됩니다.

엉덩이 근육이 없으면 균형을 못 잡아 잘 넘어지게 됩니다.

등근육이 부족하면 등이 굽고, 엉덩이 근육이 부족하면 허리가 굽습니다.

 

 

운동은 하루에 얼마나 오래 많이 하는 것이 좋을까요?

건강 유지를 위한 운동은 근육이 줄어드는 양과 반대로 조금이라도 증가시킬 정도의 운동이면 충분합니다.

정확하게 말하자면 건강악화는 운동을 전혀 안 해서 문제가 되는 것이지 몸이 힘들 정도의 운동은 무조건 득이 됩니다. 몸이 힘들지 않다는 건 운동이 되지 않고 있다는 것을 의미합니다.

 

유산소 운동은 근육에 무리가 되지 않기에 매일 해도 괜찮습니다.

강도 높은 무산소 운동은 근육에 무리가 되므로 하루 건너 하시길 권해드립니다.

무산소 운동 후에 유산소 운동을 하는 것이 지방이 빨리 사라진다고 합니다.

 

활동을 하는 것이 운동이 될 수 있지만, 쉬지 않고 하는 것은 운동이 아니라 노동입니다.

노동은 휴식이 부족하기에 스트레스가 쌓이고 건강에 나쁠 수밖에 없습니다.

모든 운동은 몸에 무리가 가지 않는 선까지가 운동이며, 무리해서 하는 순간 몸이 다치게 됩니다.

물론 근육을 많이 늘려 뛰어난 몸을 갖기 위해서는 무리하지 않는 선에서 최선을 다해야겠죠.

 

무리하지 않는 선에서 최선의 운동은 사람마다 다르기에 운동을 하면서 익히셔야 합니다.

 

근육은 시간이 갈수록 사용하면 늘고, 쓰지 않으면 감소하는 특징이 있습니다.

그러므로 꾸준히 움직이거나 운동을 해줘야 건강합니다.

근육은 절대 하루아침에 만들어진 않습니다.

꾸준히만 한다면 좋은 몸을 만들 수 있습니다.

 

운동은 건강 관리에 필수이며, 안 하면 우리의 몸은 점차 노화됩니다.

목표를 가지고 잊어버리지 않고 규칙적으로 하는 것만이 건강을 지키는 길입니다.

 

 

 

잠

 

군대 때는 저녁 10시에 자고 아침 6시에 일어났습니다.

아주 건강할 때였죠.

 

잠은 충분한 휴식을 위해 하루 8시간은 자주 셔야 합니다.

적어도 7시간은 자야 합니다.

잠을 잘 못 잔다면 잠자는 시간이 규칙적인지 확인해보세요.

아침 6시에 일어나면 11시 전에는 자야 하고, 7시에 일어난다면 12시 전에는 자야 합니다.

 

 

하품은 몸에 산소가 부족하다는 뜻이지만, 잠이 부족하다는 의미도 됩니다.

잠자는 시간을 아까워하지 마세요.

우리 몸이 회복을 하는 시간이니까요.

 

잠이 부족하면 과식을 하게 되고, 과식을 안 하더라도 살이 찝니다.

믿기지 않겠지만 잠만 충분히 자도 살이 빠집니다.

피로가 점차 쌓이며 기억력도 감소합니다.

당연히 근육은 잠을 잘 때 생성됩니다.

 

 

 

스트레스

 

적당한 스트레스는 건강에 필요하지만 과도한 스트레스는 병이 됩니다.

위에서 말한 잘 먹고, 운동하고, 잘 자는 것이 잘 안 될 때 우리는 큰 스트레스를 받게 됩니다.

 

 

커피를 드시면 이뇨작용으로 물을 평소보다 더 많이 드셔야 합니다.

술도 한두 모금은 좋지만 그 이상으로 인해 잃어버린 시간, 돈과 건강은 스트레스로 다가옵니다.

담배는 몸에 좋은 게 단 하나도 없습니다.