어깨 넓히는 최고의 홈트 문틀 철봉

오늘 인터넷에서 주문한 헬스럽 문틀 철봉이 집에 도착했습니다.

철봉 자체로 튼튼하지만 문지방이 목재라 안전캡으로 고정하였습니다.

방문에 철봉을 설치한 이유를 알려드리려 합니다.

 

 

제게는 항상 튀어나온 뱃살만 보였습니다.

다른 곳은 말라도 뱃살이 없었던 적은 단 한 번도 없었습니다.

평생을 나온 뱃살만 보며 배에 힘을 줘서 집어넣어 똥배가 없이 보이게 다니려 애썼습니다.

그러다가 어느 순간부터 배에 힘을 주지 않고 편하게 다니다가 저도 모르게 36인치까지 불어났습니다.

이래서는 안 되겠다 생각해서 유튜브에서 건강 관련 영상들을 찾아보기 시작했습니다.

 

자세가 발라야 건강하고 오래 삽니다.

자세가 틀어지면 몸 여기저기가 아프게 되고 건강도 나빠집니다.

우리 몸은 수많은 뼈로 이루어져 있습니다.

그 뼈들을 바로 잡아서 바르게 유지시켜주는 것이 근육입니다.

자세를 잡아주는 근육을 만드는 게 바로 근력 운동입니다.

몸에 좋은 음식과 약을 먹는 것보다 중요한 것이 운동입니다.

운동을 해서 엉덩이 근육과 활배근을 만들면 허리는 알아서 펴지게 됩니다.

 

정선근 교수님의 책에는 의사들의 가장 좋은 처방은 운동이라고 합니다.

아래 77세 어르신은 척추협착증으로 아파서 근력 운동을 시작했는데 한 달 만에 통증이 없어졌다고 합니다.

그래서 꾸준히 운동을 하고 대회까지 나가게 되셨다고 합니다.

 

 

뱃살(알고 보니 셀룰라이트) 뺀다고 식사량을 줄이고 계단오르기를 합니다.

뱃살이 조금씩 줄자 처진 엉덩이가 눈에 들어오기 시작했습니다.

엉덩이에 대해서는 단 한 번도 생각해 본 적이 없었습니다.

상체와 하체를 중간에서 꽉 잡아서 이어 주는 게 바로 엉덩이입니다.

허리를 펴게 해주는 활배근과 튼튼한 허벅지를 연결해 주고 균형까지 잡아주는 게 엉덩이 근육입니다.

쳐져서 죽은 엉덩이를 살리려 스쿼트와 덩키킥도 틈틈이 하게 됩니다.

하체운동은 하고 있지만 상체 운동은 하는 것이 없었습니다.

 

그러다가 6개월간의 턱걸이 만으로 어깨가 넓어지는 영상을 보게 되었습니다.

아래 영상을 보시면 어깨도 넓어지지만 활배근도 좋아집니다.

안 할 이유가 전혀 없습니다.

 

보라매 공원에 가서 철봉을 몇 번 해봤습니다.

나름 멀어서 주변에 철봉이 있는 곳을 찾아보았으나 찾기가 쉽지 않았습니다.

장승중학교에 철봉이 있던 게 기억나 찾아가 보았지만 없어졌습니다.

작은 공원들도 찾아보았으나 철봉은 찾기가 하늘의 별따기였습니다.

그래서 철봉을 사서 달게 되었습니다.

 

그제 정말 오랜만에 팔 굽혀 펴기 10개를 했습니다.

밤에는 보라매 공원 가서 철봉도 했더니 여기저기 알이 배겼습니다.

건강 때문에 젊어서 안 하던 운동을 나이 들어하게 되네요.

이제 꾸준히 하는 일만 남았습니다.

 

과하지 않은 적당하고 꾸준한 운동, 식사 그리고 휴식이 건강에 최고입니다^^